膊长时刻变形试试这些锻炼技巧！ ♀

时刻保持同一姿势，比如长时刻使用电脑、玩手机或者做家务，都可能导致胳膊变形，这不仅影响美观，还可能引起疼痛和不适，别担心，今天就来分享一些有效的锻炼技巧，帮助你恢复胳膊的完美线条！

1. 伸拉运动 让我们从简单的伸拉运动开始，站立或坐在椅子上，将一只手臂伸直，尽量向上伸展，同时保持另一只手臂的支撑，保持这个姿势15-20秒，接着换另一只手臂，这样可以有效地拉伸肌肉,缓解长时刻紧张造成的变形。

2. 哑铃弯举 哑铃弯举是锻炼二头肌的经典动作，拿起两个适合自己重量的哑铃，站立或坐在椅子上，保持背部挺直，将哑铃从身体两侧举起，弯曲肘部，使哑铃靠近肩膀，再慢慢放下，每组做12-15次，重复3-4组。

3. 俯卧撑 俯卧撑是锻炼胸肌、肩膀和三头肌的绝佳运动，找一个平稳的地面，身体俯卧，双手与肩同宽，手指向前，用你的手臂力量将身体撑起，使身体呈一条直线，保持这个姿势几秒钟，再慢慢降低身体，每组做8-12次，重复3-4组。

4. 侧平举 侧平举可以帮助锻炼肩膀和三头肌，站立或坐在椅子上，双手握住两个哑铃，手臂天然下垂，将哑铃向两侧平举至肩部高度，再慢慢放下，每组做12-15次，重复3-4组。

5. 腿部弯曲运动 我们来做一些腿部弯曲运动，以帮助放松整个上半身，站立或坐在椅子上，将一只脚抬起，尽量靠近臀部，接着放下，重复这个动作12-15次，换另一只脚，每组做3-4次。

炼要坚持才能看到效果，因此请保持每天锻炼的习性，注意饮食均衡，避免长时刻保持同一姿势，坚持下去，相信你的胳膊一定会恢复到完美的情形！