肌肉腿怎样通过瑜伽改善——打造完++型

导语：肌肉腿是很多女性朋友的困扰，不仅影响美观，还可能带来运动不便，怎样通过瑜伽来改善肌肉腿，打造完++型呢这篇文章小编将为无论兄弟们介绍几种适合肌肉腿的瑜伽动作。

热身运动

在进行瑜伽练习之前,开头来说要进行热身运动，以预防运动损伤，下面内容几种热身动作适合肌肉腿：

1. 腿部摆动：站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部，左右摆动腿部，幅度逐渐加大。

2. 腿部画圈：站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部，分别向前、向后画圈，每个路线做20次。

3. 腿部扭转：站立，双脚与肩同宽，双手合十，腰部向左、向右扭转，每个路线做10次。

瑜伽动作

1. 坐姿前弯：坐在地上，双腿伸直，双脚并拢，双手合十，向前弯曲身体，尽量让腹部贴近大腿。

2. 跪立式：跪在地上，双脚与肩同宽，双手放在地上，臀部向上抬起，保持一段时刻。

3. 站立前弯：站立，双脚与肩同宽，双手合十，慢慢向前弯曲身体，尽量让腹部贴近大腿。

4. 站立后弯：站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部，慢慢向后弯曲身体，尽量让胸部向上挺起。

5. 站立腿伸展：站立，双脚与肩同宽，双手合十，慢慢将一条腿向上抬起，尽量让腿部与地面平行。

6. 站立腿内收：站立，双脚与肩同宽，双手合十，慢慢将一条腿向内收，尽量让腿部与地面平行。

注意事项

1. 在练习瑜伽经过中,要保持呼吸均匀，避免屏气。

2. 根据自身情况调整动作幅度,避免运动损伤。

3. 每次练习后,要进行拉伸放松，帮助肌肉恢复。

怎么样经过上面的分析瑜伽动作的练习,可以有效地改善肌肉腿，打造完++型，坚持练习，相信无论兄弟们会收获满意的成果。