?揭秘！这些瑜伽体式助你缩肛，塑造完美身材??

瑜伽的全球里,我们追求的不仅仅是身体的柔韧性安宁衡，还有健壮的内在，而缩肛，作为瑜伽中的一种重要练习，不仅可以增强盆底肌的力量，还能改善消化体系，预防便秘，提升整体健壮水平，哪些瑜伽体式可以帮助我们达到缩肛的效果呢？下面，让我们一起来看看吧！??

1. ?树式（Vrikshasana）树式是瑜伽中经典的站立体式，可以帮助我们锻炼盆底肌，练习时，保持身体平衡，专注于呼吸，感受盆底肌的收缩。??

2. ?战士一式（VirabhadrasanaI）战士一式不仅可以锻炼腿部肌肉，还能加强盆底肌的力量，练习时，保持膝盖向内，脚跟并拢，感受盆底肌的收缩。??

3. ?猫牛式（Marjaryasana&Biti++++na）猫牛式是瑜伽中常见的动态练习，可以帮助我们锻炼盆底肌，在练习经过中，注意腹部内收，感受盆底肌的收缩。????

4. ?仰卧英雄式（SuptaVirasana）仰卧英雄式可以帮助我们放松身心，同时锻炼盆底肌，练习时，保持双腿并拢，脚跟靠近臀部，感受盆底肌的收缩。??

5. ?仰卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）仰卧束角式可以放松身心，同时加强盆底肌的力量，练习时，保持双腿向两侧打开，脚跟靠近臀部，感受盆底肌的收缩。??

6. ?船式（Navasana）船式是瑜伽中常见的核心练习，可以帮助我们锻炼盆底肌，练习时，保持身体平衡，感受盆底肌的收缩。??

7. ?桥式（SetuBandhaSarvangasana）桥式可以加强盆底肌的力量，同时改善消化体系，练习时，保持身体平衡，感受盆底肌的收缩。???

些瑜伽体式都可以帮助我们达到缩肛的效果,在练习经过中，我们要注意呼吸的配合，感受盆底肌的收缩，让身心得到全面的放松和锻炼，让我们一起，用瑜伽塑造完美身材，迎接健壮的生活吧！????