夏季糖尿病患者饮食要注意什么？3不吃2多吃规则

夏季高温对糖尿病患者来说是个不小的挑战，稍不注意就容易血糖波动。那么，夏季糖尿病患者饮食要注意什么？记住”3不吃2多吃”规则，轻松应对酷暑！

一、3类食物要避开，稳住血糖不踩坑

1. 高糖水果：荔枝芒果再馋也得忍

夏天水果诱人，但像荔枝、芒果、西瓜这类高糖水果简直是”甜蜜陷阱”。你知道吗？100克荔枝含糖16克，吃一小把就可能让血糖”坐火箭”。建议选择蓝莓、草莓等低糖水果，每次控制在拳头大致。

2. 高糖饮品：冰镇饮料越喝越危险

大汗淋漓时来瓶冰可乐？快住手！一罐500ml碳酸饮料≈10块方糖，喝完血糖直接”爆表”。可以选择无糖柠檬水、淡茶水，既能解渴又不怕血糖飙升。

3. 油炸食品：烧烤摊前要绕道走

夏天夜市飘香的炸鸡、薯条，对糖友来说就是”血糖炸弹”。高温油炸会产生有害物质，还会加重胰岛素抵抗。实在嘴馋？试试用空气炸锅做无油版烤鸡翅！

二、2类食物要多吃，解暑稳糖两不误

1. 清热蔬菜：苦瓜黄瓜是天然降糖药

苦瓜中的苦瓜素能进步胰岛素敏感性，黄瓜、冬瓜含水量超90%，既能补水又低糖。推荐凉拌苦瓜、冬瓜汤，清爽又降糖。

2. 优质蛋白：鱼肉豆蛋补充营养

三文鱼富含Omega-3能护心，豆腐植物蛋白好消化。建议每周吃2次深海鱼，每天1个鸡蛋，烹饪时多用蒸煮少油炸。

三、夏季饮食小贴士：喝水有讲究

除了吃什么，怎么吃也很关键！建议：

– 少量多次饮水，避免一次性豪饮

– 外出随身携带无糖苏打水

– 正餐先吃蔬菜再吃肉，最终吃主食

– 监测血糖时刻调整为早、午、睡前

记住这些要点，糖尿病患者也能安心度夏！如果出现持续口渴、头晕等症状，一定要及时就医。关于糖尿病饮食，你还有哪些疑问？欢迎留言讨论！

（这篇文章小编将参考《中国2型糖尿病防治指南》及三甲医院营养科建议，个体情况请遵医嘱）